饮食获得令人难以置信的好皮肤原则和指南
与我们的支持性皮肤护理方案背后的原则类似，提供可带来令人难以置信的好皮肤的饮食指南的目的并不是我们认为您应该通过使用特定的食物、营养素、草药或饮食计划来控制身体。相反，我们的指南旨在教您如何在身体需要时提供所需的东西，然后让身体继续工作。
说到食物，皮肤非常好的人往往有三个共同点：
- 他们安排进餐时间以支持新陈代谢的灵活性，如果您希望您的身体在正确的时间产生正确的激素（荷尔蒙和谐），这是必要的。
- 他们以支持消化和消除的方式平衡食物中的营养成分。这可以保持四种排毒途径（肠道、呼吸、尿液和皮肤）畅通，为皮肤和“皮肤”的有益微生物的繁盛提供健康的环境。
- 对于大多数菜单，他们选择享受传统食品和食品准备，而不是超加工食品。正确准备的食物更容易消化，营养成分更容易被身体吸收。
寻求代谢灵活性
代谢灵活性描述了身体在使用脂肪和葡萄糖作为燃料之间轻松切换的能力。当我们尝到甜味、酸味或咸味的东西时，身体会产生胰岛素来处理即将到来的葡萄糖。当存在胰岛素时，身体会转变为促进消化的“分解和储存”模式。一旦食物被消化并且胰岛素消失，胰高血糖素就能够成为主要激素。在胰高血糖素状态下，身体利用其储存的燃料和营养物质来重建组织、产生非消化激素并执行清理措施。
在不对每一口进行微观管理的情况下支持代谢灵活性的关键，就像在不使用产品进行控制周期的情况下支持皮肤的关键一样，吃饭也是如此。就是这样。大多数人一日三餐。第四，如果你正处于成长阶段或需要额外的能量。如果您久坐或晚年，也许可以两次，甚至偶尔一次进行精神练习或给您的身体带来友好的挑战。
两餐之间的味道也很重要。虽然两餐之间“吃零食”已经被淘汰了（计划好的第四顿饭，你称之为零食是可以的），但在两餐之间品尝任何甜的、酸的或咸的东西也被淘汰了。
- 两餐之间不要喝加味水或碳酸饮料。如果你喝这些，应该和饭菜一起喝
- 两餐之间不喝骨头汤。好吧，除非你生病了并且因为感觉很糟糕而用它作为替代膳食的药物。否则，可以使用美味的肉汤作为汤、炖菜和酱汁的配料。
- 两餐之间不喝花草茶。即使是我们美味的茶，除非您将其用于药用，而且即使如此，与膳食一起服用也是首选。
- 没有口香糖。如果一定要吃，请饭后立即放入。
- 咖啡和红/绿茶是不明确的。如果您在咖啡或茶中添加糖或蜂蜜，请不要将其与餐食一起食用。牛奶或牛奶替代品也会引发胰岛素的产生。但黑色或奶油色/一半一半，有些人可以侥幸逃脱。但不是所有人。因此，除非您确定它不会让您的新陈代谢过山车，否则您可能需要考虑在吃饭时食用它们。
这留下了水。希望是矿泉水，甚至只是混有少许盐的水。不是加柠檬汁或醋的水。 （你可以在饭前或饭后直接吃）
所以，正如我祖母所说，“该吃的时候吃，不吃的时候不吃”。
此外，记住你可能听过你的长辈（或者平克·弗洛伊德？）说过的另一件事是有帮助的……“如果你不吃肉，你怎么能吃布丁？？？”换句话说，将甜食视为甜点。不要让您在任何一餐中吃的第一道菜都是甜的，并且不要单独吃甜食（或饮料！）。这包括水果和蜂蜜。我们喜欢零食和糖果，然而，当我们尝到超甜的果糖（存在于水果、蜂蜜、食糖和糖浆中）时，我们的身体会产生大量胰岛素，从而导致低血糖。在不久的将来，愤怒、情绪波动和渴望）。然而，如果您已经吃了一些不会导致胰岛素升高的食物，那么吃这些食物不会让您经历同样激烈的过山车。所以先吃饭，把甜食留到吃完其他东西后再吃。
不要让排毒系统超负荷
每一天的每时每刻，身体都在处理从外界吸收的“东西”（即使只是氧气和感官刺激）并产生需要释放的废物；否则，它们会留在你的身体里，造成各种混乱。尽管还有一些替代途径可以消除废物，但我们考虑的四个主要途径是肠道、膀胱、肺部和皮肤。是的，您的皮肤是一个重要的排泄器官，如果您体内的废物多于其他器官系统所能处理的废物，您的皮肤就会因承担比自然预期更多的职责而负担过重。
如果您已经具有代谢灵活性，那么这是一个福音，因为这意味着更少的荷尔蒙波动，从而导致全天产生和排出的荷尔蒙更少。我们还可以通过减少身体排毒所需的处理量，同时提高其他三种消除途径的生产力，使皮肤的消除功能运行得更顺畅。
实时显示的是将您的身体必须处理的超强化合物和混乱物质的量保持在低于您的身体用于能量、加工营养的易消化食物的量，并消除废物。社会一直在推动这样的想法，即我们需要用微量营养素（维生素、矿物质、多酚等）代替大量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质），作为减少卡路里消耗同时仍然消耗大量食物的一种方法，但这是从长远来看，不会让任何人感觉（或看起来！）更好。
这也可能看起来像季节性饮食。应季饮食并不意味着全年都要吃大量颜色鲜艳的进口水果和蔬菜，而且要在“当季”时多吃一些特定的水果和蔬菜。这意味着您将经历一段时期，您不会吃某些食物，因为它们是反季节的。这仅对于颜色鲜艳的水果和蔬菜以及“超级食品”是必要的。自农业诞生以来，人类就一直靠储存良好的无味食物（谷物、豆类、土豆、苹果、卷心菜）为生。
脂肪也是身体系统功能良好的重要因素。人类不仅仅使用脂肪作为愉悦能量，我们还需要胆固醇（动物脂肪）来产生许多激素，特别是生殖激素、压力激素、维生素 D（是的，它是一种激素）和甲状腺激素。如果我们不吃胆固醇，我们的身体就会利用我们提供的任何类型的常量营养素来制造胆固醇：脂肪、碳水化合物或蛋白质。膳食脂肪从来都不是问题（反式脂肪除外，反式脂肪是一种工业污泥，会阻碍身体的运作，永远不应该作为食物引入），而且美国不再对脂肪的摄入量设定上限。脂肪是一个人应该吃的东西。高胆固醇更多地与饮食中没有获得足够的可溶性纤维以进行良好的消除有关。
谷物和豆类中的可溶性纤维是我们排毒途径的必要组成部分。如果我们没有获得任何可溶性纤维，旧的胆固醇密集胆汁就没有太多机会离开身体，因此它会被重新吸收到血液中并通过肝脏循环利用，从而产生更多的新胆汁更多的毒性和更多的胆固醇留在血液中。另一个例子是同时包含脂肪和碳水化合物作为燃料的饮食。
皮肤非常好的人天生就知道我们人类需要大量营养素作为我们的主要能量来源，同时也需要小剂量的微量营养素。试图通过饮食或补充剂来控制这种平衡并不好，而且对您的身体或皮肤也没有任何好处。
享受你的食物
当你是一个享受美食并享受饮食的人时，你很难靠超市货架上的超加工便利产品来生活。当你吃第一口时，你可能会产生渴望或兴奋的感觉，但很少有人会在食用那些旨在将你的多巴胺引向闪亮包装的食物时感到满足。
传统的食物制备并不是吃“未经加工”的食物。我们人类绝对需要加工我们的食物，尤其是植物性食物，以便我们能够轻松消化它们并将其营养物质吸收到我们的身体中。我们不是反刍的山羊，也不是有四个胃的牛。我们需要在食用这些食物之前在体外对其进行准备。问题是，您在典型的杂货店中找到的大多数工厂生产的商品在加工过程中都没有使用传统的制备方法。因此，他们诉诸添加补充剂和强化剂来试图弥补加工过程中损失的物质。那不好。这只是你的排毒系统需要处理的更多事情。呃。
传统的谷物加工过程是在食用前去除谷壳或外壳。 “全谷物”“更健康”的想法只存在了很短一段时间。在此之前，几千年来，各种文化中的聪明女性都会花费大量的时间和精力，尽可能多地去除谷物的外部部分，使谷物更容易消化。在过去的 100 年里，我们的消化系统并没有发生任何改变，使我们能够突然能够处理消化系统。这就是为什么我们推荐白米和小麦，特别是没有任何浓缩或补充的有机谷物。我们日常食用的最喜欢的面包是有机面包、白面包和酸面包，尽管其他面包也可以替代。
其他传统的食物准备方法包括烹饪蔬菜（尤其是十字花科蔬菜——来自卷心菜的蔬菜）和使用醋来分解细胞壁。使用蔬菜作为膳食中的兴奋点和酱汁的美味添加剂，而不是作为主菜。如果您在生沙拉中加入油和醋，或者使用发酵和/或醋腌制来预先消化难以消化的蔬菜并作为膳食的开胃菜或调味品，那么蔬菜也可以成为很好的消化帮助者。
这并不是说您必须从头开始准备所有食物。有很多预制食品是在工厂使用优质原料和适当的准备过程生产的。其中许多食物我们甚至可以在自己的厨房中制作（如果我们有设备、时间、知识和愿望），但其中一些不适合小批量厨房准备。在我们的 Windsor Terrace 店，我们出售许多我们经常购买和食用的预制食品，包括（但并非总是有售）酸奶、奶酪、泡菜、泡菜、泡菜、橄榄、香蒜酱、珍珠粉、玉米饼、薯条、爆米花、磨碎的谷物、面包、面食、速食燕麦、罐头豆类、脱水豆类、鹰嘴豆泥、牛肉干、萨拉米香肠、食用油、酥油、鱼罐头、枫糖浆、巧克力、糖……我们密切关注这些商品的质量和准备工作。
一旦您知道自己要找什么，您就可以在任何商店寻找这些类型的商品，尽管某些地区不可避免地会比其他地区拥有更多的机会，使您在质量较低或花费更多时间和金钱来购买或制造它们之间做出选择家。
有时，我们发现自己无法控制自己吃什么。幸运的是，拥有令人难以置信的好皮肤的人有第四个共同点：他们不拘泥于完美的想法。
不要完美
当您从现在的位置开始，尽最大努力利用现有的资源时，朝着健康、幸福和美丽肌肤的方向前进就会容易得多。当我们致力于改善生活的任何方面时，方向比速度更重要。如果你绝对“完美”并且正朝着破坏性的方向前进，那么无论你走多快都没有关系。当你允许自己慢慢行动并接受每一个不完美的时刻时，你就能够不断地推动自己回到符合身体自然过程的方向。
不完美的饮食也可以在其他方面对您的身体有所帮助。在我们的“太阳周期、月亮周期、地球周期”养生法中，我们讨论了只要皮肤持续满足其需求并且挑战不会压倒它，小挑战就可以如何有益于皮肤的弹性。对于身体来说也是如此。当您持续满足基本需求时（您在进餐时间进食，在休息时间休息，您获得充足的常量营养素和少量的微量营养素，并且您经常选择传统准备的食物），超出这些准则可能会对您的系统带来好处而不是阻碍！
得到帮助
您是否想要拥有令人难以置信的好皮肤，但很难让这些指南对您起作用？您是否觉得您已经做了所有这些事情，但您的皮肤还没有收到信息？您是否有特殊考虑或饮食限制导致您难以满足皮肤的需求？我们能帮你。
布鲁克林植物园的整体从业者均接受过双重教育，获得执照美容师和认证草药师，并接受过广泛的培训和经验，运用这些原则制定个人自我护理计划，帮助您从目前的状态转变为美丽、功能良好的状态无需使用刺激性的局部治疗、限制性饮食或增加生活压力。
我们所有的功能性面部护理（1 级、2 级、3 级）均包含咨询服务，可帮助确定您的局部护肤或个人自我护理需要采取哪些措施。我们还可以提供全面的皮肤护理咨询和功能性自我护理咨询，无需亲自或虚拟的实际服务。我们将为您提供教育讲义，包括工作表、清单和根据您的需求量身定制的文章，以便您在需要复习时有一些参考资料。
