信じられないほど良い肌のための食事の原則とガイドライン
私たちの支持的スキンケア療法の背後にある原則と同様に、信じられないほど良好な肌につながる食事ガイドラインを提供することのポイントは、特定の食品、栄養素、ハーブ、または食事計画を使用して体をコントロールする必要があると考えていることではありません。代わりに、私たちのガイドラインは、体が必要なときに必要なものを与え、邪魔をせずに体が仕事をできるようにする方法を教えることを目的としています。
食べ物に関して言えば、肌が驚くほど良い人には次の 3 つの共通点がある傾向があります。
- 彼らは代謝の柔軟性をサポートするために食事のタイミングを計ります。これは、体が適切なタイミングで適切なホルモンを生成する（ホルモンの調和）ために必要です。
- 彼らは、消化と排泄の両方をサポートする方法で、食物中の栄養素のバランスをとります。これにより、解毒の 4 つの経路 (腸、呼吸、尿、皮膚) がきれいに保たれ、皮膚と「皮膚腸」の両方の有益な微生物が繁栄するための健康的な環境が提供されます。
- 彼らは、ほとんどのメニューで超加工品ではなく、伝統的な食品や調理法を楽しむことを選択しています。適切に調理された食品は消化が良く、栄養素が体内に吸収されやすくなります。
代謝の柔軟性を追求する
代謝の柔軟性は、燃料として脂肪とブドウ糖の使用を簡単に切り替える体の能力を表します。私たちが甘いもの、酸っぱいもの、またはおいしいものを味わうと、体は入ってくるブドウ糖に対処するためにインスリンを生成します。インスリンが存在すると、体は消化を促進する「分解と貯蔵」モードに移行します。食事が消化され、インスリンが排出されると、グルカゴンが主要なホルモンになることができます。グルカゴン状態では、体は貯蔵された燃料と栄養素を使用して組織を再構築し、非消化ホルモンを生成し、浄化措置を実行します。
一口一口を細かく管理せずに代謝の柔軟性をサポートする鍵は、製品による制御サイクルに乗らずに肌をサポートする鍵と同様に、食事を食べることです。それでおしまい。ほとんどの人にとって1日3食。 4. 成長段階にある場合、または追加のエネルギーが必要な場合。座りがちな場合や、人生の晩年になるとおそらく 2 回、あるいは精神的な修行や体に優しい挑戦をするために時々 1 回でもよいでしょう。
食事の間に何を味わうかも重要です。食事間の「間食」は禁止されていますが（間食と呼ぶ予定の4回目の食事はOKです）、食事の間に甘いもの、酸っぱいもの、おいしいものを味わうことも禁止されています。
- 食事の間にフレーバーウォーターや炭酸飲料を飲むことは禁止されています。これを飲むなら食事と一緒に飲みましょう
- 食事と食事の間の骨スープは禁止です。まあ、病気で、あまりにも気持ち悪いので、食事の代わりに薬として使用している場合は別ですが。それ以外の場合は、おいしいスープをスープ、シチュー、ソースの材料として使用してください。
- 食間のハーブティーは禁止です。薬用に使用しない限り、たとえおいしいお茶であっても、食事と一緒に飲むことが好ましいです。
- ガムはありません。どうしても食べたい場合は、食後すぐにお召し上がりください。
- コーヒーと紅茶/緑茶は曖昧です。コーヒーや紅茶に砂糖や蜂蜜を入れる場合は、食事と一緒に摂取してください。牛乳または牛乳代替品もインスリン生成を引き起こします。しかし、黒またはクリーム色/ハーフアンドハーフであれば、人によっては大丈夫です。しかし、全員ではありません。したがって、代謝のジェットコースターに乗らないと確信できない限り、食事と一緒に摂取することも検討したほうがよいでしょう。
これで水が残ります。できればミネラルウォーター、あるいは水にひとつまみの塩を混ぜたものでもいいでしょう。レモン汁や酢を加えた水ではありません。 （食事の直前または食事中にお召し上がりいただけます）
ですから、私の祖母がよく言うように、「食べるときは食べて、食べないときは食べないでください。」
さらに、年長者 (ピンク フロイドでしたか?) が言ったのを聞いたことがあるかもしれないもう 1 つのことを覚えておくと役に立ちます...「肉を食べなければ、どうやってプリンを食べることができますか?」言い換えれば、甘い食べ物をデザートとして扱うのです。食事の最初に食べるものを甘いものにしないでください。また、甘い食べ物（または飲み物！）だけを食べないでください。これには果物や蜂蜜が含まれます。私たちはおやつや甘いものが大好きですが、フルクトース（果物、蜂蜜、砂糖、シロップに含まれる）の超甘い味を味わうと、私たちの体は低血糖を引き起こす可能性のあるインスリンの急増を生成して反応します（ h怒り、気分の変動、渇望など）近い将来。ただし、インスリンが急上昇しないものをすでに食べている場合は、これらの食べ物を食べても、同じような激しいジェットコースターに乗る必要はありません。したがって、最初に食事を食べて、他のものを少し食べた後にお菓子を取っておきます。
デトックスシステムに過負荷をかけないでください
毎日、毎瞬、体は外部から取り入れた「物質」（それが単なる酸素や感覚刺激であっても）を処理し、放出する必要のある老廃物を生成しています。そうしないと、それらは体内に留まり、あらゆる種類の混乱を引き起こします。老廃物を排出するための代替ルートは他にもいくつかありますが、私たちが考慮する主な経路は、腸、膀胱、肺、皮膚の 4 つです。はい、皮膚は排泄に不可欠な器官であり、他の器官系で処理できる以上の老廃物があると、自然が意図するよりも多くの義務を負わなければならず、皮膚に過大な負担がかかります。
代謝の柔軟性がすでに備わっている場合は、ホルモンの浮き沈みが少なくなり、1 日を通してホルモンの生成と排出が少なくなるため、これは恩恵です。また、体の解毒に必要な処理量を減らし、同時に他の 3 つの排泄経路の生産性を高めることで、皮膚の排泄機能をよりスムーズに行うこともできます。
これはリアルタイムでどのように見えるかというと、体が処理しなければならない超強力な化合物や混乱を招く物質の量を、体がエネルギーや栄養素の処理に使用する消化されやすい食品の量よりも少ない量に抑えることです。 、無駄を省きます。社会は、大量の食物を摂取しながらカロリー消費を減らす方法として、多量栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）を微量栄養素（ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど）に置き換える必要があるという考えを推進してきましたが、これは長期的には誰も気分が良くなる（または見た目が良くなる！）わけではありません。
これも季節の食事のように見えるかもしれません。季節に応じて食べるということは、輸入された色鮮やかな果物や野菜を一年中、そして「旬」の時期に特定のものをより多く食べるという意味ではありません。それは、季節外れのため食べられない食べ物がある期間を経験することを意味します。これは、色鮮やかな果物や野菜、および「スーパーフード」にのみ必要です。人類は、農業が始まって以来、保存の利く味気ない食べ物（穀物、豆、ジャガイモ、リンゴ、キャベツ）を食べて生きてきました。
脂肪はまた、身体システムが適切に機能する上で重要な要素です。人間は脂肪を心地よいエネルギーとして利用するだけでなく、多くのホルモン、特に生殖ホルモン、ストレスホルモン、ビタミンD（はい、ホルモンです）、甲状腺ホルモンを生成するためにコレステロール（動物性脂肪）も必要とします。コレステロールを摂取しないと、私たちの体は、脂肪、炭水化物、タンパク質など、与えたあらゆる種類の主要栄養素からコレステロールを生成します。食事の脂肪が問題になったことは一度もありません（ただし、トランス脂肪は例外です。トランス脂肪は、体の働きを妨げる産業汚泥の一種であり、決して食品として導入されるべきではありません）。米国では、脂肪の摂取量に上限がなくなりました。人が食べるべき脂肪。高コレステロールは、適切な排泄のための十分な可溶性繊維を食事から摂取していないこととより関係があります。
穀物や豆に含まれる水溶性繊維は、私たちの解毒経路に必要な部分です。可溶性繊維を摂取していない場合、コレステロール濃度の高い古い胆汁は体外に出る機会があまりないため、血流に再吸収されて肝臓を通ってリサイクルされ、より多くの新しい胆汁が生成され、より毒性が高く、より多くのコレステロールが血流中に残ります。脂肪と炭水化物の両方を燃料として含む食事療法のさらに別の例。
信じられないほど肌の状態が良い人は、私たち人間が主なエネルギー源として多量栄養素を必要とし、微量栄養素も少量必要であることを生まれつき理解しています。このバランスを食事やサプリメントで操作しようとするのはあまり美しくありませんし、体や肌にとっても良いことではありません。
食事をお楽しみ下さい
食べることが好きで食べることが好きな人にとって、スーパーマーケットの棚に並ぶ超加工された便利な製品だけで生きていくのは難しいでしょう。最初の一口を食べたとき、渇望や興奮の感情があるかもしれませんが、ドーパミンが光沢のあるパッケージに向けられるように設計された食品を消費して満足感を感じることはほとんどありません。
伝統的な食事の準備は、「未加工」の食品を食べることではありません。私たち人間は、食べ物、特に植物性食品を問題なく消化し、その栄養素を体内に吸収するために、加工することが絶対に必要です。私たちは反芻するヤギや胃が 4 つある牛ではありません。これらの食品を摂取する前に、体の外で準備する必要があります。問題は、一般的な食料品店で売られている工場生産品のほとんどが、加工の際に伝統的な準備方法を使用していないことです。したがって、彼らは、加工プロセスで失われたものを補おうとして、サプリメントや強化剤を追加することに頼っています。そして、それは良くありません。それはあなたのデトックスシステムが対処しなければならないことです。うーん。
穀物を準備する伝統的なプロセスは、食べる前にもみがらまたは外皮を取り除くことです。 「全粒穀物」が「より健康的」であるというこの考えは、ごく短期間に広まっただけです。それまでは何千年もの間、あらゆる文化の賢明な女性たちが膨大な時間とエネルギーを費やして、穀物の外側の部分をできるだけ取り除き、消化しやすくしていました。私たちの消化器系は、過去 100 年間、突然消化できるように変化していない。これが、白米と小麦、特に栄養強化やサプリメントが含まれていない有機穀物をお勧めする理由です。私たちが毎日消費するお気に入りのパンは、オーガニック、白パン、サワードウパンですが、他のパンでも代用できます。
その他の伝統的な食品の準備には、野菜（特にアブラナ科の野菜、つまりキャベツから採れる野菜）を調理したり、酢を使って細胞壁を破壊したりする方法があります。野菜はメインディッシュとしてではなく、食事の刺激的な「ポップ」として、またソースのおいしい追加物として使用してください。生のサラダをオイルと酢で和えたり、発酵や酢漬けを使用して消化しにくい野菜を事前に消化し、食事の前菜や調味料として使用すると、野菜も消化を助ける優れた助けになります。
これは、すべての食べ物を最初から準備しなければならないということではありません。良い素材を使い、丁寧な調理をして工場で生産されたお惣菜がたくさんあります。これらの多くは、（設備、時間、知識、意欲があれば）自分のキッチンでも作ることができる食品ですが、中には少量のキッチンでの準備には適さないものもあります。ウィンザー テラスの店舗では、ヨーグルト、チーズ、ザワークラウト、キムチ、ピクルス、オリーブ、ペスト、パール入りベアリー、トルティーヤ、チップス、ポップコーン、穀物など、私たちが定期的に購入して食べている調理済み食品の多くを販売しています（常に入手できるわけではありません）。 、パン、パスタ、クイックオーツ、豆の缶詰、乾燥豆、フムス、ビーフジャーキー、サラミ、食用油、ギー、魚の缶詰、メープルシロップ、チョコレート、砂糖…当社はこれらの商品の品質と調理に細心の注意を払っています。
探しているものがわかれば、この種の商品はどの店でも探すことができますが、必然的に一部のエリアは他のエリアよりアクセスが多くなり、品質を下げるか、それとも入手または製造するためにより多くの時間とお金をかけるかを選択することになります。家。
時々、私たちは何を食べさせられるかをあまりコントロールできない状況に陥ることがあります。幸いなことに、信じられないほど良い肌を持つ傾向にある人々には4番目の共通点があります。それは、彼らは完璧という考えに固執していないということです。
完璧にならないでください
今いるところから始めて、自分が持っているもので最善を尽くすと、健康、幸福、そして美しい肌の方向に進むのがはるかに簡単になります。生活のあらゆる面を改善しようとするとき、速度よりも方向性が重要です。あなたが完全に「完璧」で、破壊的な方向に進んでいるのであれば、どれだけ速く進んでも関係ありません。自分にゆっくりと動き、不完全な瞬間をありのままに受け止めると、体の自然なプロセスに合わせた方向に自分を永久に押し戻すことができます。
不完全な食生活は、他の面でも体に良い影響を与える可能性があります。私たちの「太陽の周期、月の周期、地球の周期」レジメンでは、肌が一貫してそのニーズを満たし、その課題に圧倒されない限り、小さな課題が肌の回復力にどのように有益であるかを話します。体についても同様です。基本的なニーズが一貫して満たされているとき（食事時に食べ、休憩時に休んでいる、多量の主要栄養素と少量の微量栄養素を摂取している、そして伝統的に調理された食品を頻繁に選択している）場合は、次のようになります。これらのガイドラインに従わない場合、システムにとって障害となるのではなく恩恵を受ける可能性があります。
助けを得ます
信じられないほど美しい肌を望んでいますが、これらのガイドラインをうまく機能させるのに苦労していますか?すでにこれらすべてのことを行っているのに、肌がメッセージを受け取っていないと感じていませんか?肌のニーズを満たすことが難しい特別な配慮や食事制限はありますか?我々はあなたを助けることができる。
ブルックリン ハーボリウムのホリスティック プラクティショナーは、資格のあるエステティシャンと認定ハーバリストとしての二重教育を受けており、これらの原則を使用して個人のセルフケア プランを考案するための広範なトレーニングと経験を受けており、現在の状態から美しく機能する状態に移行するのに役立ちます。刺激の強い局所治療、食事制限、生活にストレスを加えることなく、肌をきれいに保ちます。
当社のすべてのファンクショナル フェイシャル (レベル 1、レベル 2、レベル 3) には、局所的なスキンケアまたは個人的なセルフケアにどのような調整が必要かを判断するのに役立つコンサルティングが含まれています。また、対面およびバーチャルの両方で、実践的なサービスを必要としないホリスティック スキンケア コンサルテーションやファンクショナル セルフケア コンサルテーションにも対応できます。ワークシート、チェックリスト、ニーズに合わせた記事などの教育用資料が提供されるので、復習が必要なときに参照できるようになります。
